Was hilft gegen Stress? Warum Achtsamkeit wirkt:

Vorab: Wir erleben Stress unterschiedlich. Wesentlich entscheidend ist, wie effizient der PRÄFRONTALE CORTEX und die AMYGDALA in unserem Gehirn miteinander kommunizieren.

Die AMYGDALA ist unser Alarmzentrum. Sie erkennt mögliche Bedrohungen und kann Stressreaktionen anstoßen. Der PRÄFRONTALE CORTEX unterstützt uns dabei, Situationen einzuordnen und emotionale Reaktionen zu regulieren. Zum Beispiel mit einem bewussten STOP und gezielter ATMUNG, die den Parasympathikus unterstützen kann. Auch der VAGUSNERV spielt dabei eine wichtige Rolle.

Die gute Nachricht: Das können wir lernen! Dank NEUROPLASTIZITÄT kann sich unser Gehirn ein Leben lang verändern.

MINDFULNESS bzw. ACHTSAMKEIT ist also kein Eso-Ding, sondern Aufmerksamkeitstraining. Es hilft uns, bewusst aus dem gedankenverlorenen AUTOPILOT-MODUS auszusteigen und im Hier und Jetzt anzukommen. Studien zeigen positive Effekte auf das STRESSERLEBEN.

Weiter rein ins Thema geht’s hier:

Wissenschaft & Einsatzbereiche – Stressmanagement Forschung

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TOOL-BOX BASICS

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„I am not afraid of storms,
for I am learning how to sail my ship.“

Louisa May Alcott

Die Stressmanagement Forschung zeigt, wie wirksam evidenzbasierte Methoden zur Stressreduktion sind. In der Stressmanagement Forschung werden die Vorteile von Meditation, Achtsamkeit und Monotasking kontinuierlich untersucht Weitere Infos zur Stressforschung und psychischen Gesundheit liefert die WHO, die Strategien zur Stressbewältigung am Arbeitsplatz beschreibt. Neugierig geworden? Jetzt Informationen zu Trainings und Workshops ansehen

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Die Studien zeigen:

• Meditation macht stressresistenter und gelassener, das fördert die Psychische Gesundheit (Resilienz).
• Achtsamkeitspraxis und Meditation bewirken eine gesteigerte Kontrolle über Konzentration und Aufmerksamkeit,
• eine bessere emotionale Regulierung (Impulskontrolle),
• verbessertes Körperbewusstsein und gesteigerte Selbstwahrnehmung,
• gesteigertes Empathievermögen sowie
• positive Auswirkungen auf das Immunsystem.

Messbare Unterschiede zu Kontrollgruppen oder zu vorher gibt es bereits bei kleinen, regelmäßigen Einheiten und die Techniken haben unterschiedliche Effekte, es ist also nicht egal was man übt. Besonders interessant ist: In der Magnetresonanztomografie (MRT) zeigt sich „Neuroplastizität“, das ist die positive Fähigkeit unseres Gehirns bis ins hohe Alter sich selbst zu regenerieren und neue Verbindungen zwischen Nervenzellen und Gehirnarealen zu schaffen. Die Gehirnleistung entwickelt sich so weiter. Hier zeigen sich vor allem zwei messbare Veränderungen in der grauen Substanz: Beim Alarmzentrum Amygdala (Mandelkern), ein uralter Teil des Gehirns, der für die Regulierung von Angst und Emotionen zuständig ist. Dieser Teil schrumpft. Und es zeigt sich, dass der Hippocampus, zuständig für die Gedächtnisfunktionen, wächst.

Bei absoluten Meditationsprofis wurden sogar im Bereich der Epigenetik Auswirkungen der Praxis dokumentiert. Beobachtet wurde eine biologische Verjüngung, die sogenannte Telomerase der Chromosomen.

„Wir haben solide Studien, die zeigen, dass bei Meditierenden die Anspannung nach einer herausfordernden Situation vergleichsweise schnell wieder abnimmt. Sie bleiben offenbar nicht so stark an negativen Gefühlen kleben. Insgesamt gibt es derzeit knapp 7.000 Veröffentlichungen, die sich mit dem Thema Achtsamkeit beschäftigen, allein im letzten Jahr (Anm. 2020) sind 1.400 hinzugekommen. Es zeigt sich, dass Achtsamkeit vor allem Stress und Ängste reduziert und gut wirksam ist bei Depression, Schmerzen oder auch zur Raucherentwöhnung. Eine Überblicksstudie ergab sogar, dass sich die Im­mun­abwehr des Körpers verbessert“, fasst die deutsche Hirnforscherin Britta Hölzel zusammen (Interview mit GEO WISSEN, HIER zum Nachlesen).

Auch österreichische Forscher:innen der Medizinischen Universität Innsbruck haben jüngst Neuroplastizität im MRT nachgewiesen. Das Gehirn der 39 Proband*innen hat sich neu vernetzt und wieder zeigt sich: es sind keine Vorkenntnisse notwendig und wenige Minuten täglich reichen. (HIER zum Artikel).

Zwei Video-Empfehlungen zum Informieren und Einsteigen

1.) Was kann Meditation? Wie die Neurowissenschaft Menschen untersucht, die Achtsamkeit praktizieren, zeigt die sehr gut gemachte arte-Dokumenation Die heilsame Kraft der Meditation (50:32 Min). Mit Wissenschafter*innen und Professionist*innen aus Forschung, Medizin und Therapie.

2.) Im Interview mit der schweizer Journalistin und Philosophin Barbara Bleisch ist zuerst der Neurowissenschafter Richard Davidson (USA), einer der führenden Forscher:innen auf dem Gebiet der Meditation, und im zweiten Teil der Historiker Theodore Zeldin (GB), der dem Trend kritisch gegenüber steht. Was bringt das Meditieren? Richard Davidson & Theodore Zeldin über den Meditations-Boom (57:11 Min) aus Sternstunde Philosophie von SRF Kultur.