Was hilft gegen Stress? Warum Achtsamkeit wirkt:
Vorab: Wir erleben Stress unterschiedlich. Wesentlich entscheidend ist, wie effizient der PRÄFRONTALE CORTEX und die AMYGDALA in unserem Gehirn miteinander kommunizieren.
Die AMYGDALA ist unser Alarmzentrum. Sie erkennt mögliche Bedrohungen und kann Stressreaktionen anstoßen. Der PRÄFRONTALE CORTEX unterstützt uns dabei, Situationen einzuordnen und emotionale Reaktionen zu regulieren. Zum Beispiel mit einem bewussten STOP und gezielter ATMUNG, die den Parasympathikus unterstützen kann. Auch der VAGUSNERV spielt dabei eine wichtige Rolle.
Die gute Nachricht: Das können wir lernen! Dank NEUROPLASTIZITÄT kann sich unser Gehirn ein Leben lang verändern.
MINDFULNESS bzw. ACHTSAMKEIT ist also kein Eso-Ding, sondern Aufmerksamkeitstraining. Es hilft uns, bewusst aus dem gedankenverlorenen AUTOPILOT-MODUS auszusteigen und im Hier und Jetzt anzukommen. Studien zeigen positive Effekte auf das STRESSERLEBEN.
Weiter rein ins Thema geht’s hier:
Wissenschaft & Einsatzbereiche – Stressmanagement Forschung
Forschung & Studienlage
Unzählige Studien und Metastudien belegen die positiven Auswirkungen von Meditationspraxis. Ein Exkurs zu Forschung und in unser Gehirn…
Einsatz in Medizin, Therapie & Prävention
Die MBSR-Methode wurde in den 70er Jahren als Schmerztherapie entwickelt. Heute wird sie von der gesetzlichen Krankenkasse übernommen…
Einsatz im Leadership- & Team-Training
Emotionale Intelligenz ist die zentrale Leadershipqualität unserer Zeit und glückliche Mitarbeiter sind bekanntermaßen produktiver…
Einsatz in Schule, mit Kids & Teens
Kinder und Jugendliche sind der Digitalisierung und dem gesellschaftlichem Druck in einem noch nie dagewesenen Ausmaß ausgeliefert…
TOOL-BOX BASICS
Wie starte ich eine Morgenroutine ?
Wenn du nur 10 Minuten früher aufstehst, beginnt dein Tag anders. Hier sind 5 Tipps wie das gelingt.
Atmung
Es ist DAS Powertool, kostenlos & du hast sie immer dabei. Deine Atmung ist der effektivste & einfachste Schlüssel zu Anspannung & Entspannung.
Meditation
Meditation ist kein Eso-Ding, sondern eine Art effektives Gehirntraining. Dabei geht es überhaupt nicht darum nichts zu denken, wie viele glauben.
Bodyscan
Im Hamsterrad des Alltags sind wir oft nur mit unserem Kopf unterwegs. Den Körper durchzuscannen reconnected uns mit uns selbst & anderen.
Journaling & Zielerreichung
Journaling ist mehr als eine Schreibtechnik & wirkt wie eine effektive Gedankenmüllabfuhr oder bei der Zielerreichung.
Mindfulness im Alltag
Aufmerksamkeits- & Präsenztraining braucht es auch immer wieder zwischendurch. Wie man in kleinen Schritten das Zeiterleben im Alltag verändert.
Mindfulness und Arbeit
Mit Struktur & Abwechslung geht es in der Arbeit & im Homeoffice leichter. Mit kleinen Tricks zu mehr Qualitäts-Pausen. Am besten mit dem Timer…
Kommunikation
Mindfulness-Tools unterstützen effektiv die emotionale Stabilität. Das hilft, bewusster & fokussierter in Kommunikation & Konfliktsituationen zu sein.
„I am not afraid of storms,
Louisa May Alcott
for I am learning how to sail my ship.“
Die Stressmanagement Forschung zeigt, wie wirksam evidenzbasierte Methoden zur Stressreduktion sind. In der Stressmanagement Forschung werden die Vorteile von Meditation, Achtsamkeit und Monotasking kontinuierlich untersucht Weitere Infos zur Stressforschung und psychischen Gesundheit liefert die WHO, die Strategien zur Stressbewältigung am Arbeitsplatz beschreibt. Neugierig geworden? Jetzt Informationen zu Trainings und Workshops ansehen