Der Bodyscan ist eine Wahrnehmungsübung aus dem MBSR, um mit der Aufmerksamkeit ganz bei sich selbst zu bleiben und schrittweise durch den ganzen Körper zu spüren: von den Zehenspitzen bis zum Scheitel, Körperteil für Körperteil. In diesem – auf den ersten Blick – Gehirntraining vereinen sich kognitives und somatisches System. Der Effekt: man lernt dem eigenen Körper Aufmerksamkeit zu schenken und eigene Bedürfnisse und die anderer besser wahrnehmen zu können. Arbeitet man beispielsweise an einem Tag oder Abend über eigene Grenzen, entscheidet man sich bewusst dazu, eine Ausnahme zu machen. Im Gegenzug verspricht man sich einen Ausgleich oder eine schöne Belohnung am nächsten Tag. Dieser Deal ist dann aber verbindlich. Die Technik schult also besser in Kontakt mit sich und dem eigenen System zu sein.
Ein Bodyscan kann zwischendurch gemacht werden, im Sitzen, Stehen oder Liegen, morgens, oder abends, z.B. vor dem Einschlafen. Diese Übung kann man später sehr gut ohne Anleitung durchführen, aber zu Beginn ist es gut sich führen zu lassen. Online gibt es zahlreiche kürzere und ausführliche Anleitungen, hier auch bald eine Audioanleitung.
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